À medida que o ano novo se aproxima, as pessoas costumam estabelecer metas de saúde e condicionamento físico, como pegar uma bicicleta, para ajudar a manter um estilo de vida mais saudável. Se o seu objetivo é a perda de peso, faz sentido ter uma linha do tempo e referências mensuráveis. Mas quanto peso você pode esperar emagrecer em 1 mes?
Claro, não há problema em abrir seu diário de balas se você quiser rastrear dessa maneira, mas não fique muito preso aos números, diz Bruno Rodrigo, especialista em emagrecimento na BR da Nutrição. “Em vez disso, trabalhe em um estilo de vida mais saudável – a perda de peso virá”, diz ela. Exercite-se regularmente, observe suas porções e escolha alimentos integrais em vez de processados, e você pode esperar perder peso a uma taxa saudável ao longo do tempo.
Mas se as métricas são cruciais para sua motivação, tanto Besser quanto os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) concordam que a pessoa média deve se esforçar para perder não mais do que um quilo por semana, o que significa que você pode perder cerca de quatro a cinco quilos em um mês. “O déficit calórico típico para a maioria das dietas é de cerca de 500 calorias por dia. Isso se traduz em cerca de meio quilo por semana”, explica Besser. Para a maioria das pessoas, uma mudança de 500 calorias na ingestão é gerenciável e, portanto, sustentável a longo prazo. Simplesmente pule o café da tarde e você está na metade do caminho.
